wyciskanie w szerokim

[...] 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg - zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg + 40 min [...]

[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]

Poniedziałek:Klatka, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc dokładaj stały ciężar co trzeci trening, czyli np. 3 trening A to zwiększenie ciężaru. Na 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w [...]

[...] skos hantlami 3s 12p - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12p - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12p -wyciskanie sztangi 3s 12p - Przysiady ze sztanga 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p - Pompki w siadzie na ławeczce 2s 12p - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( Plecy + Triceps ) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4s MAX Wiosłowanie hantlą 4s 10 reps Martwy Ciąg 4s 10 reps Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 4s 8 reps Francuskie wyciskanie 3s 10 reps + rest pause 1s 15 reps PT ( Nogi + Barki ) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15-12-10-8 Wykroki [...]

michail robie teraz 2 tygodnie przerwy i chce zacząc tym treningiem sprawdzi go : I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

Rób w jeden dzień plan A a na następnym treningu plan B A (12 powtórzeń na serię) Klatka piersiowa. : - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki. : - Wyciskanie hantli (2s) Tricepsy. : - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) Nogi. : [...]

[...] zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie skos głową w dół + rozpiętki 3s Niedziela - podciąganie 2s - uginanie hantlami [...]

[...] że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było wiosłowanie) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze) Triceps: wyciskanie sztangi w [...]

I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/ zrób progresje 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 / daj skos - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 / ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 / jako 2 - uginanie ramion ze sztangą [...]

No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]

[...] 4x max rep /oglądałem filmy z tym ćwiczeniem i będę robił wersje bezsprzętową 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 /czy mogą być pompki w podporze tyłem? 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 /czy może być płasko? Pull 2 1.High pull rampa 10 /czy jaki szeroki ma być chwyt, wąski, sz. barków czy szerszy? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 • Stojac wznosy ramion ze sztangielkami przodem 2 x 6 [...]

split był mniej/wiecej taki: pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3*8 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 5uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8 6.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6 7.młoty 3*10,10,10 Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze [...]